2014/09/26
心のリュックを軽くする
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幸せのバランスをとる
幸福は、さまざまな要素によって上昇する。幸せを成り立たせる要素は、各人の必要性や好みによって異なる。いろいろな感情が混ざりあった総体が幸福なのだ。だが、脳は、私たちになかなか幸福を感じさせてくれない。なぜなら、脳の役割は命を守ることが最優先で、喜びや楽しみは二の次だから、不信感や恐怖感などにとらわれやすいからだ...
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■今週の選書
■心のリュックを軽くする
■エルサ・プンセット
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幸せのバランスをとる
【１】
幸福は、さまざまな要素によって上昇する。幸せを成り立たせる要
素は、各人の必要性や好みによって異なる。いろいろな感情が混ざ
りあった総体が幸福なのだ。
だが、脳は、私たちになかなか幸福を感じさせてくれない。なぜな
ら、脳の役割は命を守ることが最優先で、喜びや楽しみは二の次だ
から、不信感や恐怖感などにとらわれやすいからだ。
この傾向に対抗するために、現実をもっとバランスよくとらえるよ
うに、脳を訓練することだ。つまり、何事もポジティブに考えるよ
うに鍛えるのだ。
そのためには、ストレスを管理する方法を身につけることだ。そし
て、感情が客観性を失っているときに、ポジティブな気持ちを引っ
ぱり出し、ネガティブな感情を捨てることが大事だ。
【２】
アメリカで実施された調査では、人生を楽観的にとらえている人は
人口のわずか20パーセントしかいなかった。人生に期待していない
人は「毎日なんとかやり過ごしている」と感じている。
そして、この調査に参加した人の60パーセント近くの人が、特に意
味もなく、機械的に生きていると答えている。「うまくいった」と
感じることも多々あり、病気でもないのに、だ。
ポジティブな気分になり、夢を取り戻すには、少しだけ意外性のあ
る人間になることだ。日々成長し、違う自分になるには、時には、
いつもと違う行動をとるべきだ。
さらに効果的なことは、過去や未来に逃げず、今を生きることだ。
研究によると、ストレスや不安を感じている人は、生活に必死で、
ポジティブになりきれない。
ポジティブな感情を増やすには、感情脳の警戒モードをオフにする
ことだ。そのためには環境整備が必要だ。物をあれこれ買い漁るよ
り、ほどよく温かい、安心できる環境を整えることが大切だ。
そうすれば、生存本能の強い、怖がりの脳は「不足しているものは
ない」と認識するようになる。現在に集中するだけで、ポジティブ
になれるのだ。
【３】
あなたは、「今、していること」について考えているか？何かしな
がら、別のことを考えていないだろうか? もし、後者なら、あなた
は、今を生きていないのだ。
調査によると、胸の躍る楽しい生活をしているように見える人でも、
目の前のことに集中していないと、幸福度が低くなることがわかっ
た。今に集中できると、幸せを感じることができるのだ。
まず、今目の前にあることだけを考えるべきだ。これは、自動的に
はできないし、決して簡単なことではない。意識して習慣にしない
といつまでたってもできるようにならない。
「人に言われたとおりのことをしている時」や「これといって何も
考えずに行動している時」の脳の活動状態は、放心状態と同じデー
タになる。脳は、そのようにプログラムされているのだ。
【４】
脳を鍛えるのは、体を鍛えるのと同じだ。コンスタントに努力を続
けるしかない。「単純集中法」と呼ばれる簡単な方法がある。ぜひ、
普段の行動に応用してほしい。
まず、無駄な動きをしないことだ。急ぐと無駄な動きをたくさんし
てしまう。次に、裸足で意識的に10歩、歩くことだ。家で靴や靴下
を脱ぎ、床の感じや足にかかる重さ、温度などに集中しながら歩く。
また、好きなものを単純に集中して食べることだ。たとえばレーズ
ンを袋からひとつ取り出し、じっくり鑑賞し、匂いを嗅ぎ、ゆっく
り口に入れ、ゆっくり味わい、あらゆる感覚を研ぎ澄ます。
さらに、周囲に感謝することだ。感謝することは、現実をよりよく
受け入れる上で、極めて手軽で手っ取り早い方法だ。一日一回、今
まで感謝したことのないものに感謝することを習慣にするべきだ。
また、同じことを同じやり方で続けないことだ。脳が目の前のこと
から気を逸らすのは、自動的に行動するからだ。無意識にやってい
る習慣は、たとえそれが悪いことでなくても、時には止めることだ。
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■■選書コメント
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スムーズな人間関係と幸運を手に入れるガイドです。嘘、感謝、愛
など、一見複雑な私たちの内面で、実際には何が起きているかをシ
ンプルに描き、対処法を教えてくれます。
珍しいのが、スペイン発のビジネス書であるというところです。世
界的ベストセラーとして、すでに12言語に翻訳されています。著者
は、社会情緒の専門家としてメディアでも活躍されている方です。
そんな著者が「人の感情は、実はシンプルで、その対処法はわずか
だ」と言います。読めば、他人や自分の気持ちを扱うことは簡単と
いう気持ちになれるはずです。
この手の本には珍しく、分厚い本で、内容も盛りだくさんです。「愛」
「感情」「コミュニケーション」「幸せ」など、それぞれ一冊を要
しそうな深いテーマについて、章ごとに解説しています。
それぞれのテーマにおいて、ちょっとしたエピソードや実例を紹介
し、そのメカニズムを解明し、最後に簡単で効果的な対処のコツを
紹介してくれる構成です。
本書の内容は、多くが調査や実験に基づいているところが魅力です。
たとえば「ついている人」の考察も、結果はなんとなく感じている
ことですが、壮大な実験に基づいている点で説得力が違います。
中でも、ストレスとのかかわり方を描いた最終章「リュックひとつ
に人生をつめ込んで」は秀逸です。引きずっている過去がある人は、
読むことできっと楽になると思います。
「人間関係が複雑でつらい」という人や、「過去に振り回されて幸
せになれない」という人、「様々な感情に翻弄されて、素直にふる
まえない。相手の気持ちがわからない」という人にお勧めします。
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