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2018/11/30
人生を整える「瞑想」の習慣

かんたんな瞑想から実践する

暮らしに瞑想を取り入れることだ。瞑想することで、仕事で結果を出している人、プライベートで幸運をつかんでいる人たちがたくさんいる。グーグルやフェイスブックなど、瞑想を取り入れる企業が増えている。瞑想の効果は、世界では社会的に認められてきているのだ。瞑想は人生を劇的に変える力を持っているのだ...

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■今週の選書
■人生を整える「瞑想」の習慣
■加藤史子
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■■選書サマリー　　
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かんたんな瞑想から実践する

【１】

暮らしに瞑想を取り入れることだ。瞑想することで、仕事で結果を
出している人、プライベートで幸運をつかんでいる人たちがたくさ
んいる。

グーグルやフェイスブックなど、瞑想を取り入れる企業が増えてい
る。瞑想の効果は、世界では社会的に認められてきているのだ。瞑
想は人生を劇的に変える力を持っているのだ。

瞑想すれば、身体も心も疲れにくくなって元気になる。頭が冴え、
判断力が高まり、ミスが減る。感情が揺さぶられなくなり、人間関
係の煩わしさやトラブルが減少する。

その結果、ストレスが軽減する。集中力がつき、時間が有効活用で
きる。仕事がはかどり、時間に追われなくなる。仕事や勉強の成果
が上がる。人生に迷いがなくなり、充実感と共に毎日を過ごせる。

【２】

瞑想は、会議や商談の前後、電車での移動の時間、トイレの中など、
どこでもかんたんにできる。まず、姿勢などにこだわらず、目を閉
じて、自分の呼吸に意識を向けていくことだ。

息を吸い込んだ時、その息が「身体のどのあたりに入ったのか」、
胸なのか、お腹なのか、「その量はどれくらいなのか」に意識を向
け、楽なペースで３回呼吸をしてみる。

呼吸が終わったら、そのまま呼吸を観察し続ける。１分から３分、
時間が許す範囲で自分の呼吸に意識を向け続ける。呼吸のたびに、
呼吸が深くなっていくかもしれない、

自分の呼吸を観察することで「今、この場所」に意識を集中するこ
とができる。呼吸に集中している間は、考えを手放すことができる。
その結果、気持ちのリセットができるのだ。

これが１分間瞑想法だ。慣れてきたら、徐々に時間を長くしていく
ことだ。20分ぐらいまでの長さで、無理のない範囲で、気分転換の
つもりで続けると効果がある。

【３】

次に、20分間の瞑想法だ。呼吸に合わせて、吸う息とともに「ソー」、
吐く息とともに「ハム」という言葉を心の中で唱える。これを、た
だひたすら繰り返していく。口も動かさないまま、心の中で唱える。

サンスクリット語で「ソー」は「彼」という意味だ。「ハム」は「私」
という意味だ。ここでの「彼」とは、すべてのものを意味している。
つまり「すべては私です」という意味なのだ。

「すべて」とは、太陽、月、地球、宇宙、花、木、山、川などの自
然や動物たち、そしてすべての人間たちも含めた「すべて」だ。つ
まり、これらの１つひとつが、どれもが自分自身でもあるのだ。

この瞑想法は、自分と他のものという感覚を越え、自分ではないも
のが自分であるという瞑想なのだ。すべては一つであり、すべては
つながっていると言っているのだ。

自分という境界線が曖昧になり、すべてと繋がっている感覚を得ら
れた時、人は至福を感じる。あるがままの自分を受け入れればいい。
毎日これを繰り返すだけで、心も身体もリセットされるはずだ。

【４】

瞑想をより深く充実した体験にするには、瞑想に入る前に質問する。
具体的には「私は何者か」「私が本当に望んでいることは何か」「私
の人生の目的は何か」の３つだ。

これらを瞑想前に問いかけてみる。同じ質問をし続けているのに、
毎日質問の答えが変わるはずだ。そして、どの答えも自分にとって
「本当にそうだ」と深く賛同できるはずだ。

瞑想前にこの質問をすることで瞑想に集中できる。また、瞑想後の
日常が変わり始める。自分の深い部分、中心と繋がりながら生きて
いる感覚になる。無限の可能性を拓いていくことができる。

大切なことは、質問し続けることだ。答えについて、評価したり、
否定したりすることなく「今日はこんな答えがやってきた」と観察
するだけで、十分効果があるのだ。

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■■選書コメント
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●今週の選書について

瞑想のすすめです。心と頭の整理術、瞑想の効果と具体的なやり方
を教えてくれます。瞑想を生活に取り入れることで、色々なメリッ
トが得られるはずです。

たとえば、頭が冴える、感情が安定する、よく眠れ、目覚めも良く
なる、疲れが取れる・疲れにくくなる、毎日に余裕が生まれ、時間
に追われなくなるなどです。

こんなに多くのメリットが、わずか１日数分瞑想で手に入るのです。
世界で一番、手軽なビジネススキルと言えそうです。やらない手は
ないと思います。その具体的なやり方を教えてくれます。

著者は、元プロ卓球選手や五輪メダリストのメンタルトレーナーを
務めるほか、企業、教育機関、スポーツ団体、子どもの部活などで、
メンタルを強化するための瞑想メソッドを指導している方です。

そんな著者が、実践・指導している１日３分で成果が得られる心の
コントロール術を紹介します。シチュエーション別に紹介してくれ
ますので、すぐにでも実践できます。

瞑想と言うと、座禅を組んだり、特別な場所に行ったりすることが
必要というケースもあるようです。そのせいで「手軽でない」「や
りたいが、できない」という人もいるようです。

その点、本書ではバリエーション豊富に紹介してくれます。移動中
の電車の中でさえできる方法も紹介されていますので、いつでも、
どこでも、自分のペースで取り組むことができます。

瞑想に興味や関心がある人はもちろん、他に感情に振り回されやす
い人、よく眠れず目覚めも悪い人、疲れやすい人、仕事や家事に忙
殺され自分を見失いがちな人などにお勧めします。

※「これじゃ、物足りない！」方は、コチラ
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