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2020/01/31
科学的に自分を変える39の方法
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科学的に性格・気質を変えるには
「ネガティブな自分を変えたい」という人は、どうしたらいいのだろうか？短期的な解決策としては、睡眠の見直しだ。ある研究では、睡眠が記憶に与える影響を調査している。記憶は、睡眠で定着する。ネガティブな気持ちのまま寝てしまうと、
嫌なことを忘れるどころか、むしろ記憶として強く定着してしまうから、逆効果だ...
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■今週の選書
■科学的に自分を変える39の方法
■堀田秀吾
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■■選書サマリー
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科学的に性格・気質を変えるには
【１】
「ネガティブな自分を変えたい」という人は、どうしたらいいのだ
ろうか？短期的な解決策としては、睡眠の見直しだ。ある研究では、
睡眠が記憶に与える影響を調査している。
記憶は、睡眠で定着する。ネガティブな気持ちのまま寝てしまうと、
嫌なことを忘れるどころか、むしろ記憶として強く定着してしまう
から、逆効果だ。
たとえば、職場で上司に嫌味を言われたり、恋人や家族とケンカし
たりしたら、イヤな気持ちのまま眠りにつくべきでないあ。代わり
に楽しいこと・嬉しい気持ちになることに触れてから眠ることだ。
ふて寝はもちろん、ヤケ酒にもイヤな記憶を強化する働きがある。
おすすめできない。とにかく、気分を切り替えて、好きなお笑い
のDVDや動画でも見て、楽しい気持ちになってから眠ることだ。
【２】
長期的な解決策もある。物事を悪く考えてしまう、悲観的で心配症、
マイナス思考な性格を変える方法はとてもシンプルだ。すなわち、
「書くこと」だ。
アメリカのある実験では「１日15分、ネガティブな感情について筆
記すること」を４日間続けると、長期的にはポジティブになること
が示されている。
４ヶ月の実験で「自分の感情ついて書いた人」と「部屋の様子など
表面的事柄だけを書いた人」とを比べると、前者は気分・感情が改
善し、体調不良の日数や健康センターへの訪問回数も減った。
また、筆記の際「洞察語」つまり「思う・感じる・わかる」などの
思考や理解に関する語を多く用いるほど、ネガティブ感情が軽減さ
れることもわかっている。
自分の考えや感情をより深く掘り下げて書くことが重要だ。ただし、
寝る前に行う場合は要注意だ。気分転換をして、楽しい気持ちにな
ってから眠ることを忘れるべきではない。
【３】
優柔不断な人は「自分の決断に自信がない人」だ。今の世の中、情
報も、選択肢も多過ぎる。決断力が鈍るのは仕方ないが、自信がな
ければ、自信がある人のマネをしてみることだ。
南デンマーク大学の研究では「好みの似た人が選択するものを真似
る場合」と「多くの人が選択するものを真似る場合」では、前者の
ほうがパフォーマンスがよいことが明らかになった。
有名なミュージシャンも、音楽を始めたばかりの頃は「神」とあが
めるミュージシャンの完コピから入ったという話をよく聞く。でき
る人を真似ることは、決して手抜きではない。
真似から入り、才能を開花させたアーティストのように、真似るこ
とを通して決断までのプロセスを身に着けることだ。そして、いつ
か自分で何でも決断できるようにすればいいのだ。
【４】
ビジネスの世界の成功の法則に「TTP」というものがある。「徹底的
にパクれ」の略だ。「模倣は創造の母」と言われる。何かを模倣し
て、そこから発展させたことで成功したビジネスはたくさんある。
産業も芸術も模倣によって発展してきたのだ。同様に、優柔不断な
人は、好みが似ている人の選択の真似していけば、大きな失敗はな
い。
たとえば、食べログで自分と好みが似ているお気に入りのレビュア
ーを見つけ、その人のレビューを見て自分の選択の判断をする。そ
うすることで間違いは少なくなるはずだ。
同様に、様々な選択において、似た趣味の人たちを探し、その人の
選択を参考にするようにするのだ。まずはそうして「とりあえずの
決断力の遅さ」を解消するのだ。
これを繰り返すうちに、自分が「なんとなくいいな」と思っていた
ものと、似た趣味の人の選択が同じであることが多いことが、身に
染みてわかるようになる。あとは自らの心の声を信じて動くだけだ。
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■■選書コメント
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●今週の選書について
自分の弱点や欠点などを変える方法です。性格ごとに自分で変える
方法が分かります。いずれの方法も科学的研究成果に基づいていま
す。
集中力がない、怠け癖がある、整理整頓が苦手、アガやすい、空気
が読めないなど弱点や欠点を自分で変える具体的な方法がわかりま
す。
著者の個人的体験に基づくものではありません。世界の研究成果に
基づいて、科学的に紹介します。いずれも、すぐに実践でき、効果
抜群な方法です。
どんなに完璧に見える人であっても、自分の中に「変えたい」と思
う欠点や弱点が１つや２つはあるものです。怒りっぽい、優柔不断、
せっかち、忘れっぽい、集中力がないなど、人により色々あります。
この手の性質は、自分で意識していても、なかなか変えられません。
ここぞという時に顔を出しては、失敗を引き起こします。そのたび
に、後悔するものです。
変えられないのは、自分の意志や根性に頼っているからかもしれま
せん。実は、ある程度確立された科学的なアプローチがあります。
本書は、それを紹介してくれます。
変えたい欠点や弱点を、性格と気質、行動と習慣、そしてコミュニ
ケーションの３つの分野に分けて紹介します。合計39個も紹介され
ていますので、自分が変えたい欠点も、きっと見つかるはずです。
一つでも実践すれば成果が出るはずです。「自分を変えたい」と思
い、色々努力しながら、うまく変えることができなかった人であれ
ば、老若男女を問わずおすすめできます。
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『まぐまぐ大賞2019』（ビジネス部門）第３位選出されました
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