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2021/10/22
おうちストレスをためない習慣

おうちストレスをためない習慣
　
「息が切れる気がする」「心臓がドキドキする」「体が少し重い」「疲れが溜まっている気がする」コロナウイルスの流行をきっかけに、これらの症状を訴える人たちには共通点がある。それは、以前より「家にいる時間」が増えたことだ。疲労回復やストレス発生のメカニズムに基づいて考えると「家にいる」ことは疲労の回復につながらない...

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■今週の選書
■おうちストレスをためない習慣
■杉岡充爾
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■■選書サマリー　　
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おうちストレスをためない習慣
　
【１】
　
「息が切れる気がする」「心臓がドキドキする」「体が少し重い」
「疲れが溜まっている気がする」コロナウイルスの流行をきっかけ
に、これらの症状を訴える人たちには共通点がある。
　
それは、以前より「家にいる時間」が増えたことだ。疲労回復やス
トレス発生のメカニズムに基づいて考えると「家にいる」ことは疲
労の回復につながらない。
　
たとえば、休日は昼まで寝て過ごすという人がいるが、過剰な睡眠
は逆にストレスだ。ソファに寝転がってテレビやＳＮＳを眺めてい
のことも、休んでいるつもりでも実際にはストレスを溜めている。
　
外出や買い物が減って食事が簡素になり、疲労回復に必要な栄養が
不足したり、ストレスを高める成分を摂取してしまうこともある。
こうして休息の場であるはずの家でストレスを溜めてしまうのだ。
　
実際、週末ずっと家で休んでいたはずなのに、月曜日から体が重く
疲労感があるということがある。それは、おうち家時間がストレス
を溜める時間になってしまっているからだ。
　
【２】
　
家にいることで慢性的なストレスを受ける。疲労には、疲労回復ホ
ルモンであるコルチゾールで対処するが、やがて枯渇する。すると、
ストレスが緩和できなくなり、身体、精神、神経的疲労が生まれる。
　
つまり「おうちストレス」を溜めないためにできることは「ストレ
スを減らす行動」と「コルチゾールの貯蔵量を増やす行動」をする
ことだ。
　
特に効果的なのが、手軽で効果が大きい「食習慣の見直し」だ。コ
ルチゾールの生成を促すなど、ストレス解消効果のあるリカバリー
物質を摂るための方法を実践するべきだ。
　
【３】
　
コルチゾールの元となるエネルギーは、細胞内にあるミトコンドリ
アで作られる。それはＡＴＰ（アデノシン三リン酸）と呼ばれる物
質だ。すべての生物は、これが作るエネルギーで活動している。
　
このミトコンドリアの回路を活性化させ、ＡＴＰが作られる速度を
速めるのが、ビタミンＢやミネラルなどの栄養素だ。インスタント
食材中心の食生活では、これらの栄養素が不足する。
　
ビタミンが摂れる食べ物は、豚肉、ネギ、ニラ、ニンニクなどだ。
特にオススメがが、ブロッコリーなどのアブラナ科の食べ物だ。ビ
タミンが豊富で、肝臓の解毒能力を高めてくれる。
　
イミダゾールペプチドは疲労の原因である活性酸素を抑える。渡り
鳥の羽が疲れないのはこの物質のおかげだ。カツオやマグロなどの
回遊魚に多く含まれている。
　
タウリンはミトコンドリアの機能を改善してくれる。加えて肝臓の
機能も改善してくれる。シジミにはタウリンが豊富だ。他にタコや
イカにも多く含まれている。
　
【４】
　
腸は食べ物からストレスを受けている。腸は食べ物から体に良いも
のだけを吸収し、不要なものをブロックする。そのため、腸の機能
が落ちると悪いものが体に入ってきてしまう。
　
腸内の環境をよくするには、野菜、果物、海藻類などの食物繊維を
しっかり摂る。腸内の善玉菌の餌になるオリゴ糖もお奨めだ。玉ネ
ギ、ゴボウ、アスパラガス、ヨーグルトやハチミツにも含まれる。
　
腸の負担を減らすには、水分が欠かせない。腸が脱水状態になると
便が硬くなり、腸内に滞留する時間が長くなる。水分を摂って便を
柔らかくして、外に出やすくしてあげるといいだろう。
　
魚の油、アマニ油、エゴマ油、オリーブオイルなど、オメガ３とい
われる油は炎症を抑える。反対にオメガ６やサラダ油などの植物油
は腸の炎症を増やす。腸内環境が悪い人は、オメガ３を摂るべきだ。
　
家にいる時間が長いと、インスタント食材やデリバリー料理に頼り
がちだ、しかし、時には時間を取り、自分の体をいたわる献立を考
えるべきだ。これが心身ともにリフレッシュにつながるはずだ。
　
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■■選書コメント
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健康の本です。疲労やストレス、倦怠感を解消します。特にコロナ
をきっかけに、大人も子供も在宅ワークが浸透したりして、家にい
る時間が増えています。
　
それが新たな不調を生んでいます。本来、休息の場所である家が、
かえって脳や神経のストレスになっているのです。いわば「おうち
ストレス」です。そんな新しいストレスの解消を目指します。
　
著者は、10万件超のデータを見てきた医学博士です。本書では「お
うち時間」をストレスフリーにする方法を教えます。実践すれば、
不調が解消し、パフォーマンスも上がるはずです。
　
かつては「家だけが唯一の休息時間」という人が多かったと思いま
す。その場所が、在宅ワークのせいで「かえってストレスのもと」
になってしまった人も少なくないようです。
　
それを解消しようと、休日は「昼まで寝ている」「ゴロゴロしてい
る」「動画や漫画で体を休めている」という人は要注意です。疲労
や倦怠感を招いている可能性があります。
　
本書は、そんな間違った過ごし方を改善し、本当の休息方法を教え
てくれます。はじめに、イライラする、肩がこる 背中が痛む、目が
疲れるなど、６つのサインを紹介します。
　
その上で、ストレスの原因と影響、ストレス解消法や溜めない工夫、
さらにストレス解消ストレッチも紹介します。読んで実践すれば、
おうち時間がストレスフリーになるはずです。
　
リモートワーク中の人、家で働くフリーランス、持ち帰り仕事が多
い人はもちろん、ストレス社会で頑張るすべてのビジネスパーソン
におすすめです。
　
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