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2022/10/14
一瞬で自分を変えるセルフコーチング
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自分は自分でしか変えられない
「どうにかしたい」「解決したい」という悩みや問題があるなら、自分が自分の相談相手になればいい。人生において、一番長く自分と一緒にいるのは「自分自身」なのだ。もし自分が自分の「最高の相談相手」になれたら、いつでもどこで
も、どんな場面でも相談できる。その上、有効な答えや納得のいく答えを得られる...
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■今週の選書
■一瞬で自分を変えるセルフコーチング
■林英利
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■■選書サマリー
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自分は自分でしか変えられない
【１】
「どうにかしたい」「解決したい」という悩みや問題があるなら、
自分が自分の相談相手になればいい。人生において、一番長く自分
と一緒にいるのは「自分自身」なのだ。
もし自分が自分の「最高の相談相手」になれたら、いつでもどこで
も、どんな場面でも相談できる。その上、有効な答えや納得のいく
答えを得られる。
「セルフコーチング」は、まさに自分が自分自身の最高の相談相手
になるスキルだ。ただし「セルフコーチング」には、質のいい自問
自答を行なうことが求められる。
【２】
人は一日に何千回もの思考を行なっている。その思考の多くは「質
問と答えがセット」になっている。「いま何時だろう。６時か。そ
ろそろ起きなきゃ」という具合だ。
この手の自問自答なら、その「質」が自分の思考や行動の結果を大
きく左右することはない。だが、朝からネガティブでいると、心の
中でもネガティブな反応をしてしまう。
たとえば「今日のプレゼン、失敗したらどうしよう？たぶん失敗す
るだろう。イヤだな。行きたくないな」という具合だ。こんな自問
自答では前向きな行動はできない。相談相手にならない。
セルフコーチングでは「今日のプレゼンを成功させるにはどんな工
夫ができるかな？」となる。だから「よし、落ちついて話せるよう
に開始前に１分、瞑想呼吸をしてみよう」となる。
このように、自分に投げかける質問を少し変えるだけで、自分の気
持ちや答えが前向きに変わるのだ。自問自答の「質」とは、自分に
投げかける質問の「質」なのだ。
質のいい問いかけができれば、気持ちはすぐに前向きになる。そし
て、やる気も湧いてくる。その結果、大きな気づきや、答えを自分
の中から引き出せるようになるのだ。
【３】
セルフコーチングの「質」にもっとも大きな影響を及ぼすのは、
「どんな視点で考えるのか？」「どのような部分に光を当てて考え
るのか？」という点だ。
自問自答でイヤな気分になったり、やる気が出なかったりするの
は、正にこの点がよくないからだ。ここが「セルフコーチングのキ
モ」といって過言ではない。
コーチングでは基本的に「ネガティブ」な部分ではなく「ポジティ
ブ」な部分にフォーカスして物事を考える。なぜなら、人は「ポジ
ティブ」な気持ちになったときこそ力が発揮できるからだ。
たとえば「自分の不得意なこと、ダメな部分はどこですか？」より
「自分の得意なこと、今後成長する可能性のある部分はどこです
か？」のほうが前向きになれる。
過去でなく未来に、結果でなくプロセスに、短所でなく長所に、弱
みでなく強みに、苦手なことでなく得意なことにだ。「自問自答」
するときは、限りなく「ポジティブな面」に光を当てるべきだ。
【４】
セルフコーチングのメリットは、自分にとって本当に大切な答えを
発見できることだ。そして、モヤモヤ悩んでいる時間を無くし、行
動を起こせるようになることだ。
そして、アイデアが湧いてきたり、仕事を効率的に進めたりするこ
とができる。目標達成が早くなり「自分に本当に大切なものは何
か」を考える機会ができるのだ。
もちろん、選択した道が成功にはつながらないこともある。だが、
「自分に本当に大切なものを守った」という事実はゆるがない。そ
れは間違いなく充実感を与えてくれるはずだ。
本当に大切なものがわかっている人は、ブレない。誘惑や損得に惑
わされることがなくなる。行くべき道を見失うことなく、人生を歩
いていくことができるのだ。
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■■選書コメント
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セルフコーチングの本です。自分で自分をコーチングすることで、
気づきやひらめきを得て、自分を変えていきます。シンプルですが、
驚くほど効果のある方法です。
ポイントは、良質な質問を投げかけることです。質の良い質問こそ
が、質の良い気づきや学びに導くからです。それが自分を大きく変
えるきっかけになります。
ただし、良い質問にはコツがいります。その方法を、これまでに
2000人以上をサポートしてきたプロコーチの著者が教えてくれま
す。究極の自己改革メソッドを身につけることができます。
コーチングはご存じと思います。質問して相手の気づきを促し、行
動につなげるコミュニケーションメソッドです。それを自分自身に
行うのがセルフコーチングです。
結局、自分を変えられるのは自分だけです。だから、自問すること
が最善の方法です。その方法を体系的に確立したのがセルフコーチ
ングです。本書はそれを解説します。
構成は、２部に分かれています。前半でセルコーチングの魅力を説
き、後半でその具体的な方法を解説します。セルフイメージを上げ
る、行動力を磨くなど目的別に分類されています。
特徴は、質問事例が豊富なことです。そしてセルフコーチングに生
きる質問が厳選されてることです。これまでセルフコーチングの有
益さは言われながら、そこに特化した本はあまりありませんでした。
読めば、自問自答がうまくなり、習慣になります。自分に本当に有
用な答えが得られるようになるはずです。何よりセルフイメージが
上がり、仕事や人生そのものが楽しくなるはずです。
くよくよ悩んでしまいがちな人、自分を変えたいと思っている人、
考えることが苦手な人、知的生産性を高めたいと思う人などビジネ
スパーソンに広くおすすめできる本です。
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