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2023/09/22
熟睡者

絶対寝るべき理由

健やかで活力に満ちた生活をプレゼントしてくれるのが睡眠だ。スポーツや食事も大切だが、安定した睡眠・覚醒リズムがもたらす休息に注意を払うことは、健康な生活への最初で重要な一歩だ。睡眠の最も優れた点は、無料ということだ。仮に余分にとったとしても、翌日、高いパフォーマンスという形で1000倍になって返ってくる点も魅力だ...

絶対寝るべき理由

健やかで活力に満ちた生活をプレゼントしてくれるのが睡眠だ。スポーツや食事も大切だが、安定した睡眠・覚醒リズムがもたらす休息に注意を払うことは、健康な生活への最初で重要な一歩だ。睡眠の最も優れた点は、無料ということだ。仮に余分にとったとしても、翌日、高いパフォーマンスという形で1000倍になって返ってくる点も魅力だ...

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■今週の選書

■会社員のまま経済的自由を手に入れる

■ハック大学式 超現実的で超具体的なお金の増やし方

■ハック大学ぺそ

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■■選書サマリー

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超現実的で超具体的なお金の増やし方

【１】

資産形成というと、お金持ちになるための手段と受け取る人もいる

かもしれない。だが、資産形成はお金持ちになることが目的ではな

い。お金の不安から解放されて、人生を楽しむための手段だ。

そのためには、お金のことをもっと知ることからはじめることだ。

「お金がない」と言っている人に限って、お金のことをあまりわか

っていない人が多いものだ。

お金は財布や貯金箱の中に入っているお札や小銭、銀行口座にある

預貯金だけを指すのではない。株式、マイホーム、自動車など、現

金化できるものはすべてお金の一種だ。

そして、このさまざまな状態のお金を総称したものが資産なのだ。

つまり、資産形成とは、目標金額を目指して資産（お金）を作って

いくことなのだ。

【２】

預貯金だけで資産形成をするだけでは、お金の不安から抜け出せな

い。そこで必要なのが投資だ。投資とは利益を得ることを目的に、

現金を他の資産に換えて保有することだ。

「投資なんて危ない」「大損したらどうしよう」「投資はギャンブ

ルだ」などというイメージを持っているとしたら、それは間違った

認識だ。投資と投機を混同しているのかもしれない。

資産の中には株式のように、常に価格が上がったり下がったりする

ものがある。資産形成する上で投機は不要だ。そもそも資産形成

は、時間をかけて戦略的に行うものなのだ。

戦略を考えるには、今の自分のお金の実力を正しく把握することが

必要だ。いわば、目標達成のためのスタート地点の確認だ。目標が

明確でも、現在地がわからなければ戦略は立てられないからだ。

また、正しく現状を把握するには、自分に見えているお金だけでは

だめだ。見えていないお金ももれなく確認することだ。負債の洗い

出しも重要なポイントだ。

【３】

バランスシートが完成すると、資産形成のためのスタート地点が正

しく把握できるようになる。企業の財務状況を把握するバランスシ

ートを参考に自分のバランスシートを作成してみることだ。

資産の部には、自分の資産を金額とともにすべて書き込む。現金や

定期預金以外の資産は現金化したと仮定して想定金額を書き込む。

国債、債券、株式、投資信託などは記入時点の時価でかまわない。

こうして資産を書き出す際に見落としがちなのが、実は不動産だ。

たとえば持ち家などは、住宅ローンが残っているため資産として考

えがちだ。だが、資産と負債は切り分けて考えるようにすべきだ。

不動産や貯蓄性保険、自動車や貴金属など換金性の高い動産など

は、時価が不透明で金銭換算が難しい。マーケットの評価から割り

引いて考えるべきだ。

持ち家は住宅ローンが残っているため資産として考えない人もいる

が残債は支払いごとに減少するから純資産価値は一定ではない。こ

うした考え方を身につけることも、正確な現状把握のな一歩だ。

【４】

資産の部を書き終えたら、次に負債の部を記入する。住宅ローンや

自動車ローン、カードローンなど支払いが終わっていないものは、

すべて書き出してみる。

そして、最後に企業のバランスシートでいうところの「純資産」を

記入する。純資産は「資産－負債」で算出する。それが、今の自分

のお金の実力ということになる。

バランスシートが完成したら、現時点での自分のポートフォリオが

わかる。見える化することで、自分の資産と負債が丸裸になる。こ

れでようやく資産形成に向けた道筋のヒントが得られるのだ。

お金の不安から解放されるという目標を達成するには、どのように

ポートフォリオを作り変え、最適化していくかが極めて重要となる

のだ。

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■■選書コメント

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資産形成のガイドです。一攫千金で数億円規模の資産家を目指すの

ではなく、老後資金を確実に作る方法を学びます。会社員のまま、

経済的自由を手に入れる現実的な方法です。

著者は、外資系金融機関のマネージャーであり、チャンネル登録者

数27万人超の人気ユーチューバーということです。著書も４作目

ですが、今回は中でも得意分野の資産形成ということです。

本書では、会社員が稼いだお金を運用し、確実に増やしていく方法

に焦点を当てています。読んで実践すれば、無理せずお金の悩みか

ら解放され、心から豊かになれると思います。

資産形成をするには、節税や節約、投資について対症療法的に学ぶ

より先にやるべきことがあると言います。それは、自分の現状を把

握し、ゴールに向かって正しい道筋を描くことです。

具体的には、３つのステップで進めます。はじめに自分のお金の潜

在能力を把握し、次にいつまでにいくら貯めるか決め、最後にポー

トフォリオに従って投資を始めます。

このように、本書では会社員として自らの市場価値を上げながら、

経済的自由を手に入れる現実的で具体的な資産形成術を教えてくれ

ます。著者自ら実践して確立した方法ですので説得力があります。

他にも、理解を深める知識やタイプ別ケーススタディ、押さえてお

きたいポイントなど収録しながら、投資の基本を解説してくれます

ので、初心者でも容易に理解できると思います。

読めば、会計や運用など、難しそうなお金のことが自分事として身

近に感じられるはずです。その結果、自分が毎月、何にどれだけ投

資すればいいかがわかるようになるはずです。

「このままではお金が足りない」「定年後が不安」「家庭も家を持

つこともままならない」など、お金の悩みを持ちながら、何をして

いいかわからないビジネスパーソンにお読みいただきたい本です。

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◎バックナンバー→ http://www.bbook.jp/backnumber

◎ご意見、お問い合わせ、→ info@kfujii.com 

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発行元：（株）アンテレクト　藤井孝一 Copyright 1999-2023

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■今週の選書

■熟睡者

■クリスティアン・ベネディクト

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■■選書サマリー　　

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絶対寝るべき理由

【１】

健やかで活力に満ちた生活をプレゼントしてくれるのが睡眠だ。ス

ポーツや食事も大切だが、安定した睡眠・覚醒リズムがもたらす休

息に注意を払うことは、健康な生活への最初で重要な一歩だ。

睡眠の最も優れた点は、無料ということだ。仮に余分にとったとし

ても、翌日、高いパフォーマンスという形で1000倍になって返っ

てくる点も魅力だ。

しかも、睡眠の改善は簡単にはじめられる。高級フィットネスクラ

ブも、リゾートホテルも不要だ。夜、心地よい自分のベッドにもぐ

り、目を閉じて、夢の国を訪れるだけでいいのだ。

こうした睡眠の役割の重要性を考えれば、睡眠のことをもっと気に

かけ、改善に真剣に取り組むべきだ。そのために必要なことを日々

の生活に取り入れて実行できる戦略を見つけるべきだ。

【２】

日中に吸収する情報量は多い。だから、１日が終わる頃には、脳は

エネルギーを使い果たしてしまう。残るのは、ゴミとして処理され

ねばならない残留物や廃棄物だ。

そこで、睡眠中に脳内では清掃プロセスが遂行され、廃棄物が大量

に搬出される。睡眠を十分にとらないと、脳内のゴミが除去されず、

脳の老化が早まり、ダメージを受けやすくなる。

睡眠で回復するのは脳だけではない。体のあらゆる器官が回復する。

たとえば消化器系や循環器系だ。こうした器官が日中滞りなく機能

するためにも、睡眠中の再生は不可欠なのだ。

さらに夜の休息中、体内ではメラトニンというホルモンが大量に分

泌される。メラトニンは、誤ってプログラムされた細胞を探し当て

る働きを持つ。このことは研究で明らかになっている。

さらに、睡眠中は覚醒時に比べ、体が有害な細菌やウイルスにさら

される可能性が圧倒的に少ない。そのため、睡眠の間は、免疫シス

テムは妨げられることなく、健康を保つ任務を遂行できるのだ。

【３】

睡眠不足は、長期的悪影響だけでなく、短期的にもマイナスの効果

を持つ。たとえば、睡眠を十分にとれなかった日は、学校や仕事で

のパフォーマンスが低下する。

睡眠不足は、集中力や創造性の欠如、衝動的な反応、記憶力の低下

を招くからだ。加えて、感情や思考、行動をコントロールする精神

機能（認知制御）も損なわれる。

そのため、状況を把握して適切なタイミングに適切な判断を下すこ

とが困難になる。これは、たとえば運転中、自分自身、そして周囲

の人に致命的な結末をもたらしかねない。

睡眠不足が引き起こすのは、パフォーマンスの低下だけではない。

感情面にも影響が出る。不安を感じやすく、衝動的で短気になり、

傷つきやすくなる。これらは、当然日常生活にも弊害をもたらす。

【４】

睡眠不足の影響は、個人のパフォーマンス低下や健康上の理由によ

る欠勤や欠席の増加にとどまらず、社会全体の損失につながる。こ

れが莫大な社会コストを生んでいる。

学術誌『スリープ』に発表された研究では、人口2500万人弱のオ

ーストラリアで、2016～2017年の間に睡眠不足によって生じた総

コストが試算されている。その額は450億米ドルにも及ぶ。

同研究の責任者は、似たような経済構造をもつほかの先進諸国でも

同様の傾向が見られるのではないかとの見解を示している。

さらに、世界中で睡眠不足という流行病が蔓延していると述べてい

る。その背景には、雇用主からのプレッシャーや家族や友人からの

社会的圧力、さらにソーシャルメディアの存在があると指摘する。

まさに、睡眠の価値を認識し、適切に対処すべき時が来ているのだ。

それが、個々人はもちろん、社会全体にもよい結果をもたらすこと

が間違いないのだ。

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■■選書コメント

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健康の本です。中でもタイトル通り、睡眠に特化する本です。健康

で、活力のある生活を送る上で、運動と食事と同じくらい、安定し

た睡眠は重要です。

本書は、神経学者とジャーナリストが睡眠の質を高める方法を伝授

します。「グリア細胞に脳を洗ってもらう」など、最新の研究成果

に基づいています。

読めば、眠っている間に体に起きていることがわかります。また、

ぐっすり眠るコツがわかります。眠りが変われば、脳も体も回復さ

せるようになるはずです。

本書は、大きく３部に分かれています。はじめに眠りの効用を説い

ています。十分な睡眠をとることで、記憶力や集中力、創造的思考

力が向上するため、仕事や勉強の成果が改善することがわかります。

その上で、第一部では熟睡するために必要な方法を科学的に裏付け

ながら解説します。たとえば、タイムラインを活用する、体内時計

を味方にするなどの方法です。

次いで、２部では主に脳や感情に睡眠がいかに影響しているかを解

説します。眠れば知識が残ること、夢が創造性を開花させること、

感情が整うこと、ストレスが解消することなどが理解できます。

さらに、３部では、ダイエットや免疫力の向上、血糖値や心臓への

効用など、身体全般への影響を紹介します。睡眠が健康の根幹をな

していることがわかるはずです。

読んで実践すれば、健康が手に入ることはもちろん、仕事や勉強の

パフォーマンスが上がるはずです。また、感情が安定するため人間

関係もますますうまくいくようになるはずです。

というわけで、眠れない、夜中に起きてしまう、日中ウトウトして

しまうなど、睡眠の悩みを抱える人や何となく調子が悪い人をはじ

め、もっと健康に、もっと幸せになりたい人におすすめします。

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発行元：（株）アンテレクト　藤井孝一 Copyright 1999-2023