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2023/09/29
最速で内臓脂肪を落とし、血管年齢が20歳若返る生き方
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内臓脂肪を落とすと血管年齢も見た目も若返る
血管の大切さを再確認するべきだ。人間の血管の壁は、本来しなやかで、内面（内膜）はなめらかだ。その内腔を血液がサラサラと流れる仕組みになっている。ところが、加齢とともに動脈硬化が進むとしなやかさは失われる。内面には「プラーク」と呼ばれる瘤が生じる。こうして血管は加齢とともに生理的に老化していくのだ...
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■今週の選書
■完全版 最速で内臓脂肪を落とし、血管年齢が20歳若返る生き方
■池谷敏郎
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■■選書サマリー
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内臓脂肪を落とすと血管年齢も見た目も若返る
【１】
血管の大切さを再確認するべきだ。人間の血管の壁は、本来しなや
かで、内面（内膜）はなめらかだ。その内腔を血液がサラサラと流
れる仕組みになっている。
ところが、加齢とともに動脈硬化が進むとしなやかさは失われる。
内面には「プラーク」と呼ばれる瘤が生じる。こうして血管は加齢
とともに生理的に老化していくのだ。
生活習慣病や喫煙、不眠等のストレスで、老化のスピードはさらに
早まる。よく「血管年齢」と言うが、これは「血管が何歳相当に硬
くなったか」を表す指標だ。「動脈硬化度」を表している。
【２】
血管年齢は、指先や手足に取り付けたセンサーを用いして測定す
る。拍動する脈の形や、その波が血管壁を伝わる速さを分析するこ
とで推定される。健康なら実年齢とほぼ一致する。
ところが、動脈硬化が加齢に伴う生理的範囲を超えて進行すると、
実年齢が20～30歳でも、50～60歳に老化してしまうことがあ
る。すると、細胞への血液循環が悪くなる。
皮膚への血流の悪さが外見上の老いた印象の一因になる。逆に、血
管年齢を若く保てれば、見た目の若返りとともに、全身の臓器の機
能も良好に維持できる。
また、血管の硬さ（血管年齢）は、自律神経（交感神経・副交感神
経）の影響を受ける。緊張や睡眠不足、ストレスなどにさらされる
と、交感神経が優位に働いて血管が収縮して血圧が上昇する。
この時、血管壁は硬くなるため「血管年齢が老化している」と推定
される。また、末梢の血管が収縮すれば毛細血管の血流は減少す
る。これも血管年齢の老化と末梢の血流を悪化させる要因になる。
以前は、老化した血管を蘇らせることは不可能だと考えられてい
た。だが、今では何歳からでも、血管年齢を若返らせることは可能
だとわかっている。
【３】
内臓脂肪の蓄積でメタボが進む。見た目の若返りのためには、まず
「ぽっこりお腹」解消だ。ダイエットをすることで「内臓脂肪」を
落とすのだ。
肥満は、脂肪のつき方で２つのタイプに分けられる。皮下脂肪が多
いタイプが「皮下脂肪型肥満」で、内臓脂肪の多いタイプが「内臓
脂肪型肥満」だ。
自分が内臓脂肪型肥満かどうかは、おへその周りを水平に測った
時、男性なら85センチ以上、女性は90センチ以上が目安だ。特
定健診などでは「腹囲」の項目がこれにあたる。
さらに「脂質」「血圧」「血糖」の３つの項目のうち２つ以上が基
準値から外れると「メタボリックシンドローム（メタボ）」と診断
されることになる。
メタボリックシンドロームは厳密には病気ではない。だが「動脈硬
化」のリスクを高める。内臓脂肪の蓄積は、見た目の老化だけでな
く、体にとっても危険信号で、メタボの土台になるのだ。
【４】
内臓脂肪の増加は、脂肪細胞から分泌される生理活性物質の分泌調
整機能に異常をきたす。その結果、高血糖状態を作りやすくしてし
まう。これが、血管にダメージを与えるのだ。
加えて、内臓脂肪そのものががんの発症リスクを高めるとの指摘も
出てきた。内臓脂肪から放出される様々な炎症物質が、がんの発生
や進行に影響していると考えられる。
このように内臓脂肪は、見た目年齢を老けさせ、血圧や血糖値を上
げて血管にダメージを与え血管年齢を高め、インスリンの効きを悪
くし全身を老化させる悪玉物質を分泌、病気のリスクを高める。
「内臓脂肪を落とすことが、若返りの最短コース」になるのは、見
た目と中身の両面から若々しさを実現できるからだ。実際「内臓脂
肪が寿命を縮める」という調査報告もあるのだ。
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■■選書コメント
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今週も健康の本です。身体は資本です。中でも、全身に張り巡らさ
れている血管は大切です。その血管の大切さを再確認し、元気にす
るための具体的な方法が解説されています。
著者は、テレビでも人気の血管専門医です。61歳の今も体脂肪率
は10％、血管年齢はなんと28歳だそうです。そんな著者が血管の
大切さと自ら実践する血管若返りの方法を教えてくれます。
読めば、動脈硬化と疾患との関連や、血管年齢と見た目の印象との
関係が理解できます。また、著者が20年間実践する無理・我慢し
ない、費用がかからない方法も知ることができます。
血管は、加齢で硬化が進みます。ただ、そのスピードは人によりま
す。生活習慣病、喫煙や不眠のストレスなどで老化スピードが加速
するからです。できるだけ若く保ちたいところです。
本書には、その秘訣が書いてあります。はじめに血管寿命の重要性
を説き、血管と見た目の関係やカギを握る内臓脂肪を解説していき
ます。
その上で、内臓脂肪を落とす方法として「池谷式・血管若返り術」
を紹介します。誰でも楽に最大のリターンを得ることができるメソ
ッドが22も紹介されています。
具体的には、誰でもラクラク実践できて最大のリターンを生むこと
ができる血管若返り術です。朝、昼、夜、メンタル、シーンごとに、
22個も公開してくれます。
実践すれば、内臓脂肪を減らし、動脈硬化を遅らせて、血管を若返
らせることができるはずです。その結果、内面が健康になるのはも
ちろん、見た目も若返っていくはずです。
実年齢より老けて見える人、疲れやすい人、痩せたいと思っている
人はもちろん、健康に興味のあるすべてのビジネスパーソンにおす
すめします。
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